wznosy bokiem

[...] 2*15 hantlem w oparciu o kolano 1*15 TRICPES franuskie wyciag 2*15 hantlem z tyłu 1*15 NOGI wykroki 2*15 suwnica 2*15 wznosy łydek 1*15 Mam dostep do dosc dobrze wypsoazonej siłowni.Jesli macie jakeis lepsze pomysły na cwiczenia to bardzo prosze o rady. DO tego zamierzam [...]

[...] hantle młot naprzemian 2*15 zginanie ramion ze sztanga 2*15 hantlem w oparciu o kolano 1*15 TRICPES franuskie wyciag 2*15 hantlem z tyłu 1*15 NOGI wykroki 2*15 suwnica 2*15 wznosy łydek 1*15 Mam dostep do dosc dobrze wypsoazonej siłowni.Jesli macie jakeis lepsze pomysły na cwiczenia to bardzo prosze o rady. z góry dzieki pozdroooooo

Mięśnie klatki piersiowej 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie progresja 12,10,8,8 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki 4x10 Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3 serie 8-12 powt. [...]

[...] francuskie w siadzie 4x10 2wyciskanie w lezeniu 4x 12<10<8<8 3.pompki odwrotne Piątek 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 3x12<10<8<8 2.wysiskanie zza karku 3X10 3wznosy bokiem stojac 3X10 4.wznosy w opadzie tułowia 3x10 Nogi 1.przysiady ze sztanga 3X10 2.prostowanie nog 3.wyciskanie odwrotne na amsyznie 4.wspiecia na palcach nie [...]

[...] sztangi z przed klatki 3x12<10<8<8 2.wysiskanie zza karku 3X10po co znowu to ?? przeciez sprzed głowy to to samo ?? dodaj lepiej 1 seryjke do 1 ćwiczenia 3wznosy bokiem stojac 3X10 4.wznosy w opadzie tułowia 3x10 Nogi 1.przysiady ze sztanga 3X10 2.prostowanie nog 3x10 3.wyciskanie odwrotne na amsyznie 4.wspiecia na palcach [...]

[...] ? Triceps 1.wyciskanie francuskie w siadzie 4x10 2wyciskanie w lezeniu 4x 12<10<8<8 3.pompki odwrotne Piątek 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 3x12<10<8<8 2wznosy bokiem stojac 3X10 3.wznosy w opadzie tułowia 3x10 Nogi 1.przysiady ze sztanga 3X10 2.prostowanie nog 3.uginanie nog w lezeniu 4.wspiecia na palcach

dzień I klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [...]

dzień I klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem zamiast tego daj rozpietki 4x10 triceps: -Prostowanie ramion na [...]

[...] 1.wyciskanie francuskie w siadzie 3x10 2wyciskanie w lezeniu 3x 12<10<8<8 3.pompki odwrotne 3x10 Pt 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 4x12<10<8<8 2wznosy bokiem stojac 3X10 3.wznosy w opadzie tułowia 3x10 Nogi 1.przysiady ze sztanga 3X10 2.prostowanie nog 3x10 3.prostowanie nog w lezeniu(dwugłowe) 3x10 4.wspiecia na [...]

[...] na skośnej głową w gorę *2 Plecy - podciąganie *2 - podciąganie sztangi do brody *1 - wiosłowanie sztangą *1 - szrugsy *1 Barki - unoszenie ramion wprzód ze sztangą *2 - wznosy sztangielek bokiem *1 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia *1 Biceps - uginanie ze sztanga stojąc *1 - unoszenie sztangielek stojąc z supinacją [...]

[...] - podciąganie *2 - podciąganie sztangi do brody *1 - wiosłowanie sztangą *1 - szrugsy *1 Podciaganie sztangi do brody wyrzuć. Barki - unoszenie ramion wprzód ze sztangą *2 - wznosy sztangielek bokiem *1 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia *1 Zostaw tylko unoszenie bokiem, dobrze byłoby je robic na ławce skośnej/płaskiej. Na pewno nie [...]

francuz w leżeniu (a w siedzeniu z kolei lubie ) no i wznosy bokiem... a cała reszta jak najbardziej lux

Mam kilka małych pytanek bo chyba coś spie****em to jest mój plan któy ulożylem sobie pod koniec wakacji : Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Pompki głowa w dół na podwyższeniu na początek 4xmax (nie mam skosu) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Mam kilka małych pytanek bo chyba coś spie****em to jest mój plan któy ulożylem sobie pod koniec wakacji : Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Pompki głowa w dół na podwyższeniu na początek 4xmax (nie mam skosu) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

czesc. mam nietypowy problem. otoz dzwigam na klate nie tyle ile chcialbym i nie tyle ile powinienem. jestem wkuzony a zarazem zawiedziony. chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia najlepiej wykonywac, aby poprawic wyciskanie na klate. od 3 tygodni jade na takim planie. jest to oczywiscie plan na mase. dodam jeszcze ze mam martwy punkt 10 cm nad [...]

~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 - Wznosy barków "szrugsy":4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu: 3x 12/10/8 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x [...]

[...] w 10 powtórzeniach w treningu HIT), ale na sztandze to chyba w życiu bym nie wycisnął nawet jednego razu 80 kg tak mi sie wydaje. A co do tematu, to na barki daj wyciskanie, wznosy bokiem i wznosy bokiem w opadzie tułowia. To jest chyba najlepszy trening. Za dużo szrugsów masz. Jeden rodzaj i 3 serie w zupełności wystarczą. Nie rób za dużo serii, [...]

~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi z klatki: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max daj coś na czworogłowe i dwugłowe ~ 2 dzień Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] francuskie w siadzie 3x10 wywal 2wyciskanie w lezeniu 3x 12<10<8<8 4x 3.pompki odwrotne 3x10 4xmax Pt 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 4x12<10<8<8 ok 2wznosy bokiem stojac 3X10 4x10 3.wznosy w opadzie tułowia 3x10 4x10 Nogi 1.przysiady ze sztanga 3X10 15-12-10-8-6 2.prostowanie nog 3x10 4x10 3.prostowanie nog w [...]

ale kalkulator ustawia takie ciężary, których np nie ma na siłowni, albo dzine ułamki Chyba sam sobie rozpisze Mogę liczyć na przerobienie mojego plany na "przekładankę"? Od jutra idę na urlopik, więc nie będzie mnie kilka dni (w sumie 3 tygodnie z przerwami), to może znajdziecie troszkę czasu... Plecy: Wiosłowanie na urządzeniu [...]